H.Kübra Kişioğlu - Uzman Klinik Psikolog


Öfke: Tanımak, Anlamak, Yönetmek

Öfkenin altındaki temel duygular – kırgınlık, incinmişlik, reddedilmişlik, değersizlik – tanındığında, kişi öfkesini dışa vurmadan önce kendisiyle içsel bir bağ kurmaya başlar.


 

Öfke, insana ait en temel ve doğal duygulardan biridir…

Psikoloji biliminde bu duygu, bir savunma mekanizması olarak tanımlanır. 

Kişi tehdit altında hissettiğinde ya da bir haksızlığa uğradığında, öfke duygusu devreye girer. Bu anlamda öfke, kötü ya da zararlı bir duygu değil; yerinde ve dengeli yaşandığında koruyucu bir işlev gören bir tepkidir.

Ancak öfke kontrol altına alınmadığında, bireyin hem sosyal ilişkilerine hem de iç dünyasına ciddi zararlar verebilir.

Çünkü kontrolsüz öfke, genellikle saldırgan davranışlarla birlikte ortaya çıkar. 

Bu durum hem kişinin pişmanlık yaşamasına hem de çevresindekileri duygusal olarak yaralamasına neden olur.

Bilimsel araştırmalar, bastırılan ya da uygun şekilde yönlendirilmeyen öfkenin, anksiyete bozuklukları, depresyon, hatta bazı psikosomatik hastalıklarla ilişkilendirilebileceğini göstermektedir. 

Ayrıca kronik öfke hali, bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etki yaratabilir, tansiyon ve kalp-damar hastalıklarına zemin hazırlayabilir.

Öfke yönetimi, kişinin duygularını fark etmesi ve uygun ifade yolları geliştirmesiyle mümkündür...

Bu noktada “farkındalık” çok kıymetlidir. 

Öfkenin altındaki temel duygular – kırgınlık, incinmişlik, reddedilmişlik, değersizlik – tanındığında, kişi öfkesini dışa vurmadan önce kendisiyle içsel bir bağ kurmaya başlar.

Klinik gözlemlerimizde görüyoruz ki; çoğu birey, öfkesini yöneltirken aslında “anlaşılmak” istemektedir. Ancak bunu bağırarak ya da saldırarak değil; açık, yapıcı ve şefkatli bir iletişimle dile getirmek mümkündür.

Burada irade eğitimi önem kazanır. 

Öfkeyi bastırmak değil; duyguyu kabul ederek ona yön vermek esastır. Tıpkı akan bir suyun yatağını değiştirmek gibi… 

Duygu var olacak ama akacağı yön sağlıklı olacak. Öfke; şiddete değil, sınıra, korunmaya ve bazen de hayır diyebilme cesaretine dönüşecektir.

Unutulmamalıdır ki, öfkeyi kontrol edebilmek sadece bir beceri değil, aynı zamanda bir olgunluk göstergesidir…

Bu beceri öğrenilebilir. Özellikle bilişsel davranışçı terapi, duygu düzenleme teknikleri ve nefes farkındalığı çalışmaları öfke yönetiminde etkili yöntemlerdir.

İnsanın kendini tanıması, öfkesini tanımasıyla başlar…

Çünkü öfke; yalnızca dış dünyayla değil, iç dünyayla da yüzleşmenin kapısını aralar. 

Orada bastırılmış çocukluk yaraları, anlaşılmamış ihtiyaçlar ve görülmemiş duygular vardır. 

Bu nedenle öfke kontrolü, aynı zamanda bir içsel olgunlaşma sürecidir.

 

JAPONYA'DA YAŞLILARIN ATM'LERDEN TELEFON GÖRÜŞME YAPMASI YASAKLANDI

HİNDİSTAN VE PAKİSTAN ARASINDA NELER OLUYOR

YENİ PAPA KİM OLACAK

DÜNYA LİDERLERİ BİR BİR AÇIKLIYOR

Rusya’nın tamamen yerli SJ-100 yolcu uçağı gökyüzüyle buluştu

MEKKE'YE GİRİŞLERDE KISITLAMA

PAPA FRANCİS'İN CENAZE PROGRAMI BELLİ OLDU

HiİNDİSTAN'DA TURİ;STLERE SİLAHLI SALDIRI

PAPA'NIN HALEFLERİ AÇIKLANDI

Papa'nın ölümünün ardından 900 yıllık kehanet yeniden gündemde

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 30 24 1 5 44 77
2.Fenerbahçe 31 23 2 6 49 75
3.Samsunspor 32 16 10 6 9 54
4.Beşiktaş 31 14 7 10 16 52
5.Eyüpspor 31 14 9 8 15 50
6.İstanbul Başakşehir 30 14 10 6 10 48
7.Trabzonspor 30 11 10 9 12 42
8.Kasımpaşa 31 10 9 12 -2 42
9.Gazişehir Gaziantep 31 12 13 6 -2 42
10.Göztepe 30 10 10 10 9 40
11.Konyaspor 31 11 13 7 -5 40
12.Antalyaspor 31 11 13 7 -21 40
13.Kayserispor 30 9 11 10 -11 37
14.Rizespor 30 11 15 4 -13 37
15.Sivasspor 32 9 16 7 -10 34
16.Alanyaspor 30 9 14 7 -10 34
17.Bodrum FK 32 9 16 7 -13 34
18.Hatayspor 31 4 20 7 -29 19
19.Adana Demirspor 30 2 24 4 -48

YAZARLAR