H.Kübra Kişioğlu - Uzman Klinik Psikolog


Öfke: Tanımak, Anlamak, Yönetmek

Öfkenin altındaki temel duygular – kırgınlık, incinmişlik, reddedilmişlik, değersizlik – tanındığında, kişi öfkesini dışa vurmadan önce kendisiyle içsel bir bağ kurmaya başlar.


 

Öfke, insana ait en temel ve doğal duygulardan biridir…

Psikoloji biliminde bu duygu, bir savunma mekanizması olarak tanımlanır. 

Kişi tehdit altında hissettiğinde ya da bir haksızlığa uğradığında, öfke duygusu devreye girer. Bu anlamda öfke, kötü ya da zararlı bir duygu değil; yerinde ve dengeli yaşandığında koruyucu bir işlev gören bir tepkidir.

Ancak öfke kontrol altına alınmadığında, bireyin hem sosyal ilişkilerine hem de iç dünyasına ciddi zararlar verebilir.

Çünkü kontrolsüz öfke, genellikle saldırgan davranışlarla birlikte ortaya çıkar. 

Bu durum hem kişinin pişmanlık yaşamasına hem de çevresindekileri duygusal olarak yaralamasına neden olur.

Bilimsel araştırmalar, bastırılan ya da uygun şekilde yönlendirilmeyen öfkenin, anksiyete bozuklukları, depresyon, hatta bazı psikosomatik hastalıklarla ilişkilendirilebileceğini göstermektedir. 

Ayrıca kronik öfke hali, bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etki yaratabilir, tansiyon ve kalp-damar hastalıklarına zemin hazırlayabilir.

Öfke yönetimi, kişinin duygularını fark etmesi ve uygun ifade yolları geliştirmesiyle mümkündür...

Bu noktada “farkındalık” çok kıymetlidir. 

Öfkenin altındaki temel duygular – kırgınlık, incinmişlik, reddedilmişlik, değersizlik – tanındığında, kişi öfkesini dışa vurmadan önce kendisiyle içsel bir bağ kurmaya başlar.

Klinik gözlemlerimizde görüyoruz ki; çoğu birey, öfkesini yöneltirken aslında “anlaşılmak” istemektedir. Ancak bunu bağırarak ya da saldırarak değil; açık, yapıcı ve şefkatli bir iletişimle dile getirmek mümkündür.

Burada irade eğitimi önem kazanır. 

Öfkeyi bastırmak değil; duyguyu kabul ederek ona yön vermek esastır. Tıpkı akan bir suyun yatağını değiştirmek gibi… 

Duygu var olacak ama akacağı yön sağlıklı olacak. Öfke; şiddete değil, sınıra, korunmaya ve bazen de hayır diyebilme cesaretine dönüşecektir.

Unutulmamalıdır ki, öfkeyi kontrol edebilmek sadece bir beceri değil, aynı zamanda bir olgunluk göstergesidir…

Bu beceri öğrenilebilir. Özellikle bilişsel davranışçı terapi, duygu düzenleme teknikleri ve nefes farkındalığı çalışmaları öfke yönetiminde etkili yöntemlerdir.

İnsanın kendini tanıması, öfkesini tanımasıyla başlar…

Çünkü öfke; yalnızca dış dünyayla değil, iç dünyayla da yüzleşmenin kapısını aralar. 

Orada bastırılmış çocukluk yaraları, anlaşılmamış ihtiyaçlar ve görülmemiş duygular vardır. 

Bu nedenle öfke kontrolü, aynı zamanda bir içsel olgunlaşma sürecidir.

 

İSTANBUL HAVALİMANI AVRUPA'NIN ZİRVESİNDE

BM'DEN İSRAİL'E SERT UYARI

FORMULA 1 DE BİR İLK

GAZZE'DE ACI BÜYÜYOR

Hindistan ve Pakistan 'tam ve hemen' ateşkes konusunda anlaştı

PAKİSTAN HİNDİSTAN'A OPERASYON BAŞLATTI

Japon elektronik üreticisi 10 bin kişiyi işten çıkaracak

VATİKAN'DA BACADAN BEYAZ DUMAN ÇIKTI : PAPA SEÇİLDİ

DÜNYANIN EN MUTLU ŞEHİRLERİ AÇIKLANDI

HİNDİSTAN VE PAKİSTAN BİRBİRİNİ VURDU

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 35 29 1 5 58 92
2.Fenerbahçe 35 25 4 6 50 81
3.Samsunspor 35 18 10 7 13 61
4.Beşiktaş 35 16 8 11 19 59
5.İstanbul Başakşehir 35 16 13 6 6 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 35 12 11 12 11 48
8.Göztepe 35 12 12 11 8 47
9.Kasımpaşa 35 11 10 14 0 47
10.Konyaspor 35 13 15 7 -4 46
11.Rizespor 35 14 17 4 -9 46
12.Kayserispor 35 11 12 12 -11 45
13.Gazişehir Gaziantep 35 12 15 8 -5 44
14.Antalyaspor 35 12 15 8 -23 44
15.Alanyaspor 35 11 15 9 -9 42
16.Bodrum FK 35 9 16 10 -13 37
17.Sivasspor 35 9 18 8 -14 35
18.Hatayspor 35 6 21 8 -24 26
19.Adana Demirspor 35 3 28 4 -58 1

YAZARLAR